duży brzuch

[...] 2) wybierasz ćwiczenie główne każdego dnia 2-3 inne na dana partie, najlepiej na słabe punkty 3) każde cwiczenie 2serie wprowadzające i 4 główne - ciężar stały, na tyle duży żebyś miała wrażenie, ze nie dajesz rady ale żebyś była w stanie dojechać prawie do końca a z czasem do końca każdej serii - wbrew pozorom az tak bardzo nie jesteś [...]

[...] nogi to zrobiłam górę %-) 1. OHP 4x8 tempo 4010 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg---> no, może być 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg --> kb był bardzo dziwny, nienaturalnie duży. chciałam zamienić na hantlę, ale trafiłam na jakąś koksiarnię, gdzie hantle zaczynały się od 10 kg 3. wyciskanie hantli na ławie poziomej 14kg 5. wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] 3s mcpn 5s brzuch trening oky, fronty powoli dopiero ogarniam jak prawidłowo robić, suwnica tu jest strasznie jakas chooyowa, ale robie %-) ludzi praktycznie w ogóle także duży + szama ryż 240WW makaron 90WW owsiana 70WW owoce 10-30WW kura 85B udziec 30B 8T wpc 30B jaja 45B 35T kokosowy 35T orzech 15T od dziś też zaczynam 700 stronną wieczorową [...]

[...] Także jest ok! Ad. 2a - ok Ad. 2b - ok Ad. 3a - film nagrany, będę wdzięczna za ocenę Ad. 3b - jest zdecydowanie lepiej. lewa ręka jeszcze trochę obrywa, ale tu sama widzę duży postęp w wykonaniu (tylko muszę opanować głowę, bo dopiero na filmie zauważyłam że strasznie ją macham z góry na dół@@-)) https://youtu.be/JEDCm_aJHrw Ad. 4a, b, c - ok [...]

[...] Męczący trening. W nowych ćwiczeniach trochę macałam się z ciężarami. Dumna jestem z tych 55 w przysiadzie. Tak długo kręciłam się wokół 50, że to jedno powtórzenie to duży krok naprzód :-)) Po treningu nie dość, ze ledwo co chodzę to jeszcze jak kaczka – na sztywnych nogach, bo jak zegnę to już nie mam kontroli lecę %-) Wrażenia po SAW – [...]

[...] wykonywania wszystkich ćwiczeń. Martwy i wyciąg z góry robię do następnego startu,na mniejszych niż zwykle obciążeniach......natomiast teraz skupiam się partiach które biorą duży udział podczas wyciskania. Czyli klatka,barki,triceps siłowo,a plecy a konkretnie odcinek lędzwiowy na mniejszych obciążeniach bo zależy mi na przyzwyczajeniu mięśni do [...]

aby tekst mojej wypowiedzi byl bardziej czytelny,pozwolilem sobie kazda z kwestii Twojej wypowiedzi oznaczyc kolejno cyferkami: 1 FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita 2 No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? 3 Przeczytałem pare [...]

pisz na priw sam zes chudy, ja mam brzuch duzy wiec lc jak najbardziej jablko jedna z lepszych rzeczy jaka dla mnie istnieje jesli idzie o robienie sily. mono mnie juz nie rusza chodz to dziwne a co do @ to byl taki okres ze nie cwiczylem ponad rok a pisalem na forum Zmieniony przez - everr w dniu 2008-01-25 15:55:12

[...] przy drugim powtórzeniu coś przy wstawaniu mi w lewym biodrze przeskoczyło.Ale nic,dokończyłem serię,odłożyłem sztangę i robiąc krok do przodu poczułem ból.Nie jakiś tam duży ale jednak ból.Próbowałem trochę rozchodzić ale nie przechodziło i powodowało to duży dyskomfort w chodzeniu. Mimo wszystko podszedłem pod 112,5 ale z szerokiego [...]

[...] ze ziarnami i serkiem+pomidor 4.około 100g kaszy plus około 150g piersi+pomidor TRENING 5.100g białego ryżu+150g piersi 6.przed snem wejdzie twaróg Bolek chciałbym byc duży i silny a przy tym miec estetyczną sylwetkę, ale jak narazie baaardzo długa droga do tego, ale będę sie starał a z waszymi radami będzie mi łatwiej Zmieniony przez - [...]

Tydzień 11, dzień 33 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 38kgx5p 46kgx5p, 53kgx5p połownicze 60kgx5p, 68kgx5p, 76kgx5p (+4kg) 2 PRZYSIADY 46kgx5p, 53kgx5p 60kgx5p, 68kgx2p, 76kgx5p (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

Volferine no brzuch sie zaniedbał nawet nie wiem kiedy, tak to jest jak fat sie do mnie klei jak do magnesu Avasso no to pewno już fatu poszło, mam nadzieje ze kiedys cos bedzie jakas fota do porównania.A tak poza tym to szkoda ze dziennika nie prowadzisz Morales no trening ciekawy ale obawiam sie ze dla mnie za ciezki jak na dzien dzisiejszy [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 43kg 62kg 70kg 77,5kg (+5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg 6+10kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 6+12kg 6+15kg(+2kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 50kg 68kg 76kg 85kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 12kg 12kg 12kg [...]

Środa 1. Opuszczanie na drążku 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8-10p 2. Wiosłowanie sztangą 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x86 / 6x96 10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96 3. Wiosłowanie hantlą 10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45 10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45 10x35 / 10x42 / 8x50 / 8x50 [...]

1. Tluszcz roslinny dolozony do sniadanie. // NAJLEPIEJ ZE ŹRÓDEŁ TAKICH JAK : OLIWA Z OLIWEK, JAJKA, TRAN, PESTKI DYNI, NASIONA SŁONECZNIKA. 2. do jablka bede jadl jajko albo jakies 2 plasterki szynki z indyka // OK 3. Bialy ryz jutro zamienie bo na dzis mam juz ugotowany. // OK 4. WW o godzinie 21 to nie bylaby przesada w diecie redukcyjnej? // [...]

23.02.09 Trening silowy: Nogi: Przysiad, 60kg/10 90kg/6/2 110kg/6 MC na prostych, 60kg/10 90kg/10/2 120kg/5/2 130kg/3 Klatka: Wyciskanie na plaskiej, 50kg/10 70kg/6/2 75kg/4 Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10 17,5kg/10 20kg/10 Triceps: Sciaganie linki na wyciagu(gornym), 40kg/15 45kg/12 Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 [...]

Demolub, brzuch to mały mięsień i jego udzał w spalaniu kalorii nie jest duży. Tu raczj się robi ćwiczenia złożone, tak by do regeneracji było potrzebne jak najwięcej energii. Zakładaj dziennik Bolek, na płaskiej jestem już tylko o 5kg gorszy. Już niedługo Cię ścignę Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-29 22:57:44

Nie wszystko, w sumie siemie lniane i platki owsiane sa tanie:) Robie redukcje i mase na raz gdyz potzrebuje spalic wszystko z brzucha w ciagu najblizszych ok. 5 tygodni. Potem ide na specjalny masaz, ktory sciagnie troche skore (potzrebne bedzie 6-7 wizyt). By masaz dzialal jak tzreba trzeba spalic wszytsko, lacznie z trudno schodzacycm tluszczem [...]

Kmieciu000 Ja tak ćwiczę ostatnio,trening cięzki ale mi dobrze wchodzi i nie czuje nadzwyczajnego zmęczenia.Większa pompa niż przy tradycyjnych połączeniach ale każdy ma inny organizm. KTORY TRENING? TEN ZAPROPONOWANY Z LAPAMI W PIATEK? NIE TO JEST WAZNE JAKI MASZ ORGANIZM, ALE JAK MOCNO CWICZYS DANE MIESNIE I CZY PODZIAL W CALOSCI JEST [...]